蘭州晚報訊疫情居家期間，很多上網(wǎng)課的學生會出現(xiàn)學習效率不高、時間安排不合理、學習和生活無法區(qū)分等狀況，家長焦慮，學生不安。那么，居家期間該如何管理時間、高效學習？甘肅省精神衛(wèi)生中心心理治療師張蕾給出了一些建議。

“意識決定行動，確立時間管理意識，才有更大的動力管理時間。”張蕾說，很多學生之所以對時間管理不上心，是因為被家長包辦和替代得太多了。學生應(yīng)該確立好方向和目標，才會有意識地安排自己的時間。張蕾表示，好的目標可以由一個大目標和幾個小目標組成，學生應(yīng)該做一個時間統(tǒng)計表，記錄一天中真正用來有效學習的時間是多長，又有多少時間是被娛樂所占據(jù)，什么時間段注意力最集中，什么時間段精神較為松懈，記錄清楚時間的使用情況，就可以更好地分配時間。

對此，張蕾分享了四個提升時間管理的小技巧：

一是要規(guī)律作息，合理安排計劃。計劃好每天的起床、吃飯、上課、休息時間，規(guī)律作息。也可以根據(jù)學校線上學習的課程表來制定作息表，有儀式感地進入學習狀態(tài)，并嚴格按照計劃執(zhí)行。二是要分清輕重緩急。把要做的事情按照“重要”和“緊急”兩個不同的維度，劃分到“重要且緊急”“重要但不緊急”“不重要但緊急”“不重要也不緊急”四個不同的象限，確定事情的輕重緩急。

三是運用“番茄工作法”。學生的專注力很大程度上決定了學習效果，番茄工作法可以幫助學生規(guī)劃好每天的任務(wù)量：規(guī)劃要完成的幾項任務(wù)，然后逐項寫在當天列表里，每個任務(wù)時間為25分鐘。低年級學生的每個學習任務(wù)可以設(shè)置為10分鐘。盡量避免刷抖音、看動畫片、玩游戲這種沉浸性比較強的活動，放松時可以遠眺窗外、做眼保健操、做簡單的運動等。

四是要利用好碎片化時間。每天碎片化時間很多，可以將碎片化時間與小任務(wù)進行匹配，將長時程任務(wù)分解成每天可以完成的小任務(wù)，并做好時間任務(wù)表監(jiān)控落實情況。

張蕾說，學會時間管理是一個比較漫長的過程，每個學生可以合理利用這段屬于自己的時間，探索適合自己的、高效的學習方法。

蘭州日報社全媒體記者 華曉婧